Trochę fatu na Tobie siedzi. Zrób sobie trening fbw na podstawowych ćwiczeniach i dopnij dietę. Może się uda zrobić lekką rekompozycję. Trening możesz wziąć z tematu pierwszy rok treningów.
Zdecydowanie za dużo ćwiczysz. 3x/tyg max. Ew jakieś aeroby pomiędzy. Weź poszukaj w podwieszonych "Pierwszy rok treningu" i działaj zgodznie z tym artem
Tutaj mamy dział poświęcony treningowy więc nie chciałbym się rozwodzić na temat diety bo temat bardzo szeroki i nie jesteśmy w stanie go tu ogarnąć. Z takich podstaw: - musisz policzyć swoje zapotrzebowanie - na masie musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną - ułożyć sobie jadłospis tak aby odpowiadał Twoim preferencjom i aby zgadzało się makro - [...]
Produkty węglowodanowe są bardzo tanie.Bazuj na płatkach owsianych, ryżu, ziemniakach i owocach.Białko uzupełnij jajkami/twarogiem/odżywką.Do kanapek używaj dobrego masła i zagryzaj między posiłkami orzechy (nie ziemne).Tak też da się rosnąć.A znam i takich, którzy na samych kanapkach ładnie się rozbudowywali przez pierwszy rok treningów ;-)
Oczywiście, że lepiej. Ćwicze tak od 1,5 roku i efekty możesz zobaczyć w linku pod moją wypowiedzią. Klasyczny split też jest ok, ale dla bardziej zaawansowanych. byłbyś w stanie podeśłać tutaj jakis przykładowy taki push/pull bez wykorzystywania przeroznych maszyn? Tak jak Rion, w temacie pierwszy rok masz przykładowe plany bez maszyn.
Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]
Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]
Wez jakis trening z tematow podwieszonych i najlepiej na tym wyjdziesz. Chociażby temat pierwszy rok treningów. Właśnie będę zaczynał od poniedzialku trening 3 dni w tygodniu (pon śr pt) przysiady ze sztanga na barkach, martwy klasyczny, wyciskanie sztangi pozioma, podciaganie podchwyt wąsko. Tak jak opisałeś w etapie 2. Wszystko po 5 serii 10 do [...]
Wejdz sobie w artykuł "Pierwszy rok treningow " przeczytaj go uważnie tam jest wszystko napisane. Weź sobie na początek 4 podstawowe ćwiczenia , przysiad , martwy ciag , wyciskanie sztangi lezac i wioslowanie. Jak nie masz totalnie pojecia odnosnie techniki wykonywania tych cwiczen to popatrz sobie na youtube jak to powinno wyglądac i ewentualnie [...]
Robiłeś jakiś plan do tej pory? Jeśli nie to po takiej przerwie proponuje zacząć od przeczytania tematu w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów" i zacząć ćwiczyć schematem tam podanym jesli masz pozwolenie od lekarza. Masz tam wszystkie potrzebne informacje aby powrócić do ćwiczeń. Supli na początku nie bierz, skup się na regularnym [...]
Ciężki do rozgryzienia jest ten plan. Jaka jest idea dzielenia FBW na zestaw A/B gdzie w jednym zestawie brakuje ćwiczeń na nogi, zaczynając trening od bicepsów. Rekomenduje rozpiskę treningową w tematach podwieszonych ( Pierwszy rok treningów na siłowni ) To nie jest dział Odżywianie, ale wrzuć proszę swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl [...]
[...] W takim razie bede chodzil 1 raz w tygodniu, do tego 2 treningi z kettlem i z raz bieganie. Od wrzesnia juz bede sie staral chodzic 2 razy w tygodniu na sekcje. Niegocin, jak sie przetrwa pierwszy rok to juz gorki. Moj szkrab ma 7,5 ,msc i juz jest lzej niz na poczatku. Chyba, ze ma sie babke pod dachem to wtedy masz lajt i czas dla siebie. %-)
A to zdjęcie zrobiłem całkiem nie dawno, niestety nie jest to za ciekawa poza ale na tą chwile miałem tylko takie w czerwcu będę już miał pierwszy rok ćwiczeń za sobą więc wrzucę ciekawsze zdjęcia
zapotrzebowanie kaloryczne nawet nie musisz liczyć tylko wpisać do kalkulatorów, które znajdziesz na górnej belce forum Co do treningu masz w postach podwieszonych art pierwszy rok treningów i wszystko tam znajdziesz co potrzebne na początek przygody z siłownią
[...] na pewno nie ma co sie szpikowac duzymi dawkami kreatyny bo na zdrowie i nerki Ci to dobrze nie wyjdzie, oczywiscie mozesz stosowac w tym wieku suplementy, ale powiedz sobie sam ile cwiczysz i czy juz chcesz sie wspomagac...raczej pierwszy rok bez supli powinienes jechac...odzywki jak najbardziej... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Nie ma co się zastanawiac Redukcja i to przez wielkie R W kwestii planu to post podwieszony Pierwszy rok treningow Jednak przede wdzystkim proponuje zaprzyjaźnić sie z działem Odżywianie
Nie gadaj głupot z tą nadkompensacją. Ten mit już obalaliśmy.Mocno naciągnięta teoria. Co do planu-weź gotowca z artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".